Si noti che le cyclette da ginnastica sono talvolta denominate “spinning bike” o “spin bike” o bici da spinning. Ciò è fuorviante in quanto Spin e Spinning sono marchi registrati di Mad Dogg Athletics e di conseguenza si riferiscono solo ai prodotti commercializzati da quella società. Proprio come Xerox è diventata a un certo punto un nome generico per le fotocopiatrici, le bici da corsa e le bici da spinning sono a volte erroneamente utilizzate per riferirsi all’intera categoria di prodotti.
Non c’è dubbio sul fatto che lo spinning è uno degli esercizi più adatti alla figura che promuove una rapida e sicura perdita di peso. I dietologi saranno lieti di sapere che una semplice ora di spinning può aiutare a bruciare tra le 300 e le 1200 calorie, con l’esatta quantità a seconda del sesso, dell’età, del livello di forma fisica e dei livelli di resistenza selezionati.
Avere la propria cyclette a casa può farti allenare di più, perché è proprio lì che ti guarda in faccia ogni volta che ci passi accanto, implorandoti di fare un allenamento. Con la propria bicicletta da casa o con la Spin Bike, si può saltare su e fare un allenamento in 30 minuti invece di guidare per 30 minuti fino alla palestra, sperando che ci sia una bicicletta a disposizione.L’allenamento a casa non è meglio?
La verità è che ci si allena di più a casa perché è infinitamente più conveniente. La cosa migliore è che puoi ordinare online una bicicletta da interno di alta qualità che ti verrà spedita gratuitamente entro un giorno o due.
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- 𝗧𝗘𝗖𝗡𝗢𝗟𝗢𝗚𝗜𝗔 𝗠𝗢𝗗𝗘𝗥𝗡𝗔: La Cyclette si distingue per il volano da 26 kg, un sistema di trasmissione a cinghia a bassa manutenzione, pedali a scatto SPD e un sistema di frenata magnetica a 32 livelli.
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L’utilizzo di una bicicletta da ciclismo al coperto è un ottimo modo per migliorare la propria salute e la propria forma fisica nel comfort della propria casa. Infatti, puoi facilmente sostituire il tuo bisogno di un istruttore o di un abbonamento alla palestra semplicemente impostando la tua bicicletta al coperto con il computer o la TV e guardando una serie di DVD di fitness o una qualsiasi delle tonnellate di video di programmi di allenamento su Youtube. Mettiti un paio di scarpe da bicicletta da interno di qualità e potrete essere solo voi e il vostro “istruttore virtuale di bici da interno”, senza che nessuno vi veda sudare.
Trovare la bicicletta da Spinning adatta
Investire nelle proprie spin bike, quindi, può essere piuttosto vantaggioso perché vi aiuterà anche ad evitare i soliti vincoli imposti dal tempo e ad allenarvi secondo i vostri ritmi. Poiché il mercato della salute e del fitness è pieno di diversi tipi di macchine e marche, è utile fare qualche ricerca in più e familiarizzare con i pro e i contro di ogni modello prima di acquistare una bicicletta.
Esigenze e budget
Le esigenze personali di un atleta dipendono molto dal tipo di macchina di cui avrà bisogno. Ad esempio, chi vuole solo una soluzione rapida per la perdita di peso senza bisogno di una bicicletta a lungo termine, può certamente acquistare un modello di qualità inferiore, anche se molto più economico. Questi sono normalmente progettati per durare qualche anno e sono più adatti a chi non ha intenzione di usarla quotidianamente. D’altra parte, gli atleti più impegnati potrebbero voler ottenere una bicicletta più robusta e più affidabile, progettata per un uso intensivo. Queste tendono ad essere più costose, ma poi di nuovo, se adeguatamente curate, questi tipi di biciclette possono facilmente durare per tutta la vita.
Cose da sapere prima di acquistare una bici da spinning per la casa o la palestra:
La bici da spinning dovrebbe avere un’alta resistenza regolabile.
Perché? Perché a volte si vuole andare più intensamente con la spin bike per la casa e spingere se stessi a bruciare più calorie
La trasmissione a cinghia è migliore di quella a catena.
Perché? Perché le catene hanno bisogno di lubrificazione, manutenzione e sono rumorose, mentre le cinghie, come la cinghia del motore della vostra auto, non hanno bisogno di lubrificazione, manutenzione frequente e non fanno rumore.
È meglio avere il sedile e il manubrio regolabili in 4 direzioni.
Perché? Perché la schiena e le articolazioni sono importanti e se non siete in grado di regolare sia il manubrio che la sella in orizzontale e in verticale, potreste non raggiungere una posizione di pedalata naturale sulla vostra bici da corsa.
È meglio avere un’integrazione con il computer.
Perché? Perché si vuole essere in grado di seguire i propri progressi.
Per le bici da spin non magnetiche economiche, più pesanti sono i volani, meglio è.
Perché? Perché un volano pesante dà una sensazione di guida fluida e realistica, a meno che non abbia un sistema di trazione magnetica, allora il peso non è un problema.
È meglio avere una lunga autonomia di peso e di capacità in altezza.
Perché? Ognuno ha un’altezza e un peso diversi.
È meglio scegliere una bicicletta da interno con una garanzia più lunga tra marche affidabili.
Perché? Perché di solito significa che l’azienda ritiene che la qualità sia buona e non si romperà facilmente.
Scegliere la resistenza magnetica
Perché? Perché il magnetico è più tranquillo e accogliente. Il magnetico non tocca il volano per fare rumore, e in più ti dà una migliore sensazione del ciclismo su strada.
Il concetto principale di una bicicletta indoor è l’intensità variabile della corsa. E’ possibile creare un’intensità del mondo reale che imita il ciclismo su strada, il ciclismo di montagna e altro ancora. Alcune unità di fascia alta sono dotate di livellamento automatico della sella, livellamento del manubrio e intensità del meccanismo a pedale.
Chiunque può selezionare le regolazioni che soddisfano l’altezza e il peso del proprio corpo, la portata e il livello di forma fisica. Questo rende l’allenamento più sicuro e personalizzato in base alle esigenze individuali del ciclista. Alcuni modelli potrebbero non consentire regolazioni di posizionamento universali, il che significa che la sella e il manubrio devono essere mossi in modo indipendente. Questo può mettere il ciclista in una posizione scomoda.
Il posizionamento universale consente una più ampia gamma di regolazioni e uno stretto coordinamento tra sella e manubrio per ottimizzare l’ergonomia, il comfort e la sicurezza.
Volano pesato perimetrale
Il componente principale di una bicicletta da interno è il volano. Più fluido è il volano, maggiore è la facilità di pedalata. Un volano economico è uno spreco del vostro denaro duramente guadagnato per una serie di ragioni. In primo luogo, il volano è ciò che differenzia una bicicletta di alto livello da una normale bicicletta da ginnastica.
Di solito un’unità di alta qualità ha un volano di ghisa ponderato che fornisce un’esperienza di pedalata fluida, simile a quella di una vera bicicletta. Si noti che il volano deve essere appesantito perimetralmente per ottenere quella sensazione di pedalata fluida e perfetta.
Un volano non pesato al metro è considerato l’opzione inferiore. La teoria alla base del volano ponderato perimetrale è che conferisce un’inerzia aggressiva alla pedalata. Questo è il principio che crea la corsa a 360 gradi altamente fluida rispetto alla corsa di pompaggio su e giù che si trova nella maggior parte delle cyclette.
Oggi, diverse biciclette sono dotate di volani in ferro, alluminio e acciaio. Controllate le specifiche per assicurarvi che il vostro volano sia tra 36-38 libbre. Volani più leggeri si prestano a guasti meccanici e a una pedalata meno fluida.
Il volano dovrebbe prevenire la necessità di un movimento di pedalata su e giù frammentato e consentire un’azione circolare fluida che è meglio per le ginocchia, i fianchi e le caviglie. Mentre le cyclette hanno certamente un impatto minore rispetto al jogging o alla corsa, la pedalata lineare chopposa è difficile per i ciclisti più anziani o per coloro che già soffrono di disturbi alle articolazioni, ai legamenti o ai tendini.
Silenziosità
Un altro aspetto importante è la silenziosità dell’operazione. Ciò è particolarmente auspicabile a casa, poiché è possibile allenarsi senza il timore di svegliare il bambino o di disturbare gli altri. Gli abitanti degli appartamenti sono particolarmente soddisfatti del basso livello di rumore, così come le persone che vivono al piano di sotto.
Trasmissione
La trasmissione a catena è preferibile in quanto offre una maggiore durata, soprattutto nelle biciclette che soffrono di un uso frequente ad alta intensità.
Un’installazione e un abbigliamento corretti garantiscono la sicurezza
Se non avete mai usato una cyclette, dovete familiarizzare con la corretta configurazione e forma per garantire la sicurezza. La cosa migliore è una scarpa da ciclismo o una buona scarpa da cross-trainer con suola rigida. Si preferiscono pantaloni o pantaloncini aderenti piuttosto che pantaloni da ginnastica per evitare di impigliarsi nella trasmissione a catena.
Quando si effettuano le regolazioni dei vari componenti di una bicicletta da spinning, è importante assicurarsi che tutti gli elementi (perni o viti di spinta) siano bloccati a fondo e che non ci sia gioco. Una sella traballante produrrà una corsa molto scomoda e potrebbe anche causare lesioni.
L’altezza del sedile è fondamentale. Per evitare lesioni al ginocchio dovute all’iperestensione (blocco), ci dovrebbe essere una flessione di circa 10-20 gradi nel ginocchio quando la gamba è in posizione di corsa estrema verso il basso. Non impostare mai il sedile in modo che le ginocchia si blocchino.
Anche l’allineamento del sedile (da davanti a dietro) è importante. Per ottenere questo risultato, sedersi completamente all’indietro nel sedile e portare entrambi i piedi ad una distanza uguale dal pavimento. La gamba più dritta dovrebbe presentare una ginocchiera parallela al collo del piede. Se il ginocchio è in avanti rispetto al collo del piede, allora il sedile è troppo in avanti e viceversa.
Per un corretto posizionamento del piede, si raccomanda che la palla del piede sia sopra il punto centrale del pedale. Non commettete l’errore di schiacciare il piede fino alla parte anteriore della gabbia del puntale (se la vostra bicicletta è così equipaggiata), poiché questo ridurrà la potenza della corsa del pedale e può causare intorpidimento del piede.
Le regolazioni del manubrio sono una questione di comfort personale, tuttavia, una persona con disturbi alla schiena dovrebbe avere un manubrio più alto per evitare lo stress alla schiena. In genere, il manubrio e il sedile saranno all’incirca dello stesso livello.
Lo spinning
Più di 20 anni fa Johnny G, ciclista sudafricano ed ex ciclista professionista, ha introdotto lo Spinning® nel mondo. (Spinning è ora un marchio registrato di Mad Dogg Athletics, Inc.) Ha trasformato la bicicletta stazionaria che vedete seduti in palestra in un programma di fitness di gruppo chiamato Indoor Cycling.
Che cos’è il ciclismo indoor? L’indoor cycling è un’attività organizzata con un programma di fitness di gruppo. Le classi si concentrano sulla resistenza, la forza, l’intervallo e l’allenamento ad alta intensità con la bicicletta stazionaria. Il ciclo indoor che si è evoluto dalla bicicletta stazionaria è progettato con un volano appesantito, una trasmissione a catena e una resistenza all’attrito che offre un’esperienza simile a quella di una bicicletta da strada.
Se state pensando di acquistare una bicicletta da spinning, ma non siete sicuri di quale sia la bicicletta da casa che fa per voi, potete saperne di più sui diversi stili disponibili e confrontare i vantaggi della bicicletta stazionaria e i loro usi specifici. Tenete a mente questo aspetto mentre leggete le notizie sul ciclismo indoor e l’impatto positivo sulla vostra routine di allenamento.
Se siete alla ricerca di un allenamento cardiovascolare che offra un grande dispendio di energia con un impatto minimo su fianchi, ginocchia e caviglie, l’indoor cycling è un’opzione eccellente in entrambe le aree. Con un po’ di conoscenza potete assicurarvi che un corso di ciclismo indoor sia l’allenamento più impegnativo della vostra settimana e anche molto divertente!
Vantaggi dello Spinning
Benefici per il fitness per quanto riguarda il ciclismo indoor:
Basso impatto
Il ciclismo indoor è un’attività a basso impatto. Le persone che si riprendono da infortuni ortopedici spesso partecipano all’attività ciclistica indoor come parte del protocollo di riabilitazione. Se l’attività ciclistica viene svolta correttamente, l’impatto sull’anca, sul ginocchio e sulle articolazioni delle caviglie è minimo. Una persona, che si riprenda da un infortunio o meno, evita i colpi associati ad altre attività come la corsa.
Resistenza muscolare
La resistenza muscolare si riferisce alla capacità di un muscolo di esercitare continuamente e ripetutamente la forza per un periodo di tempo prolungato. Quando si pedala contro la resistenza nel ciclismo indoor si aumenta la resistenza dei muscoli delle gambe per includere i quadricipiti, i muscoli del ginocchio, i glutei e i polpacci. Lavorare questi muscoli aiuta anche a rafforzare le ossa circostanti, i tendini e i legamenti, aumentando la forza complessiva in modo che le attività della vita quotidiana possano essere eseguite con facilità.
Livelli di stress
Abbiamo tutti sentito parlare dello “sballo del corridore”. Una classe di ciclismo indoor può fornire la stessa scarica di adrenalina e un rilascio di “neurotrasmettitori che inducono il buon umore, conosciuti come endorfine”. Le endorfine tendono a creare sensazioni di euforia, a ridurre i livelli di stress e a migliorare la risposta immunitaria del corpo.
Cardiovascolare
Si raccomanda agli adulti sani di fare almeno 150 minuti di esercizio fisico di media intensità a settimana. Le raccomandazioni di esercizio possono essere ottenute attraverso 30-60 minuti di esercizio a moderata intensità (cinque giorni a settimana) o 20-60 minuti di esercizio a forte intensità (tre giorni a settimana). Una lezione di ciclismo al coperto può mantenere la frequenza cardiaca entro un intervallo vigoroso per circa 45-60 minuti. Come per tutte le attività cardiovascolari continue, un programma di ciclismo al coperto può contribuire a ridurre il rischio di malattie coronariche.
Impostare la bicicletta per ottenere il massimo dei risultati
Nella maggior parte dei casi, ogni attrezzo da palestra deve essere “programmato” o impostato in base alle esigenze individuali e al tipo di corpo. Non si vuole mettere a dura prova i muscoli e le articolazioni del corpo. I seguenti suggerimenti assicureranno che la vostra bicicletta sia correttamente impostata prima di iniziare a pedalare.
Altezza del sedile
Questa regolazione mette il corpo in una posizione di guida confortevole, oltre che potente. La gamba dovrebbe essere allungata il più possibile quando il pedale è a terra e allo stesso tempo si dovrebbe essere a proprio agio sul sedile e sentire di poter raggiungere facilmente questa posizione più bassa.
Manubrio
Quando si regola il manubrio, spostateli in su o in giù, in avanti e all’indietro in modo da poterli raggiungere comodamente mantenendo una schiena alta, un petto aperto, spalle rilassate e una piccola curva nei gomiti.
Seduta Avanti/Indietro
La regolazione del sedile è progettata per consentire di allineare il ginocchio in “neutro” sul pedale. Il centro di questa regolazione si adatta al ciclista medio.
Posizionamento del piede
Dopo aver effettuato le regolazioni del sedile e del manubrio, salite sulla bicicletta e mettete il piede nella gabbia delle scarpe. Posizionare la pallina del piede al centro del pedale. Stringere la cinghia. Prendete qualche colpo di pedale sia in sella che fuori dalla sella. Cambiare tutto ciò che non si sente a proprio agio. Se state seguendo un corso di ciclismo, l’istruttore dovrebbe essere in grado di aiutarvi a fare le regolazioni.
Poiché il ciclismo è una delle migliori attività cardiovascolari che si trovano oggi nelle palestre, date ad entrambe le opzioni una prova e cercate di trovare la soluzione più adatta a voi.
Ultimo aggiornamento 2023-11-25 / Link di affiliazione / Immagini da Amazon Product Advertising API
Riassunto