Integratore melatonina regola sonno dove comprarlo | Guida Completa all’Acquisto 2020

Ci sono poche cose più frustranti dell’essere completamente sveglio quando tutto ciò che si vuole fare è dormire – soprattutto quando è un evento regolare. Ma cosa si può fare? Se avete mai cercato su internet, probabilmente vi siete imbattuti in un’infinità di soluzioni che la gente giura, compresi i cambiamenti comportamentali da incorporare nella vostra routine, così come farmaci come l’Ambien e integratori naturali come la melatonina. Probabilmente avete sentito parlare di integratori di melatonina, ma cos’è esattamente la melatonina? E l’assunzione di questa sostanza può potenzialmente aiutarvi a risolvere i vostri disturbi del sonno? Ecco cosa dovreste sapere di questo popolare integratore.

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Che cos’è la melatonina?

La melatonina è un ormone prodotto dalla ghiandola pineale del cervello che regola il naturale ciclo sonno-veglia del vostro corpo. “Negli esseri umani, è un indicatore della notte”. “Gli esseri umani sono programmati in qualche modo per lavorare o fare cose durante il giorno e dormire la notte”. E le due cose di cui hai bisogno per far sì che ciò avvenga,  sono la luce del sole e la melatonina.

La luce del sole è lo stimolante che ti sveglia; e quando il sole tramonta e comincia a fare buio, i livelli di melatonina nel tuo corpo aumentano naturalmente. Tutto funziona come parte del vostro ritmo circadiano, o orologio interno. I livelli di melatonina nel vostro flusso sanguigno iniziano a salire circa due ore prima della vostra abituale ora di andare a letto (questo processo è chiamato Dim Light Melatonin Onset (DLMO)) e rimangono elevati per tutta la notte fino a quando non vi svegliate e siete esposti alla luce, che sopprime l’ormone.

Chi può beneficiare degli integratori di melatonina?

Gli integratori di melatonina, che sono disponibili da banco (di solito sotto forma di pillole), possono essere utilizzati per trattare i disturbi del sonno, in particolare quelli relativi al ritmo circadiano, come la Sindrome della fase di sonno ritardato e la Sindrome della fase avanzata del sonno, spiega Rodriguez. “Lo usiamo come aiuto per regolare le persone che hanno problemi con il ciclo sonno-veglia”.

Viene spesso utilizzato, ad esempio, da persone che soffrono di insonnia – anche se questo non è necessariamente raccomandato dato che il corpo di ognuno è diverso – così come da lavoratori a turni che hanno bisogno di essere svegli di notte e di dormire durante il giorno. Rodriguez dice che la melatonina è stata trovata utile anche nelle persone anziane, i cui livelli naturali diminuiscono con l’età, e nei bambini con disabilità. Alcune persone la usano anche per aiutare a superare il jet lag e regolare i loro orologi interni su fusi orari molto diversi.

In cosa è diversa dagli altri ausili per il sonno?

“Tecnicamente, la melatonina non è un ipnotico… un farmaco che fa venire sonnolenza o sonnolenza”, dice Rodriguez. “A volte può farti venire sonno, ma non è questo lo scopo principale della melatonina”. Una pillola di melatonina non ti stordirà immediatamente e non ti metterà in uno stato di sonno profondo e medicato e, secondo alcuni sostenitori, non ti farà sentire stordito e non ti farà passare la sbornia al mattino. Il suo scopo generale, sottolinea Rodriguez, è quello di aiutare a regolare il ciclo sonno-veglia.

Qual è l’uso corretto?

Anche in questo caso, un integratore di melatonina non ti farà addormentare immediatamente. Se volete trarre i suoi possibili benefici per curare un disturbo del sonno, prendete la pillola un paio d’ore prima di andare a dormire. Se lo usate per ridurre al minimo il jet lag, la cosa migliore è usare l’integratore per aiutare a spostare il vostro programma di sonno nel tempo che precede il vostro viaggio. Se state viaggiando in un luogo che è due o più fusi orari prima di dove vivete e volete stare attenti durante il giorno una volta arrivati e dormire durante la notte, ci vorrà un po’ di rejiggering del vostro ritmo circadiano. “Consigliamo alle persone, per adattarsi, è necessario spostare l’orologio in avanti per cercare di far coincidere il tempo a [la vostra destinazione]”, dice Rodriguez. Per fare ciò, si vorrà aumentare di un’ora o due l’ora di sonno di circa un’ora nella settimana che precede il viaggio – ma se si va a letto alle 22, è probabile che il corpo non sia così disposto a dormire alle otto. È qui che un integratore di melatonina può essere utile, per dare quella spinta. Probabilmente non impedirà completamente il jet lag, che Rodriguez dice essere “inevitabile”, ma può essere d’aiuto. Ma, avverte, “se ci vai per una settimana, probabilmente non ne vale la pena”. Ci vorranno comunque diversi giorni per adattarsi; non è così facile”.

Per quanto riguarda cosa comprare esattamente in farmacia, Rodriguez suggerisce di attaccare con integratori di melatonina “pura”, piuttosto che comprare integratori che contengono anche cose come radice di valeriana e GABA. Qualsiasi additivo, anche naturale, può cambiare il modo in cui l’integratore funziona e farti diventare più drowsier di quanto ti aspettassi o reagire in modo diverso; quindi leggi attentamente l’etichetta per assicurarti che il flacone contenga melatonina e solo melatonina.

 

Ultimo aggiornamento 2020-07-02 / Link di affiliazione / Immagini da Amazon Product Advertising API

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