Integratore stanchezza dove si trova

La stanchezza è una condizione comune tra gli adulti. I disturbi del sonno sono uno dei principali problemi di salute su cui gli esperti si concentrano a causa di quanto il sonno sia vitale per la nostra salute e di quanto sia facile trascurarlo.

La stanchezza si verifica per diversi motivi, ma per molte persone è il risultato di un sonno non sufficientemente regolare e costante. La ricerca ha collegato la scarsa qualità del sonno a malattie croniche come il diabete e le cardiopatie e ha persino ridotto l’aspettativa di vita. La stanchezza ha anche la sua parte di rischi immediati, tra cui la guida ridotta e altri problemi di sicurezza. Anche la produttività e la concentrazione sul lavoro possono diminuire a causa della mancanza di riposo.Per questo motivo un integratore per la stanchezza è il rimedio per quei momenti di poca energia.

Se vi trovate affaticati la maggior parte delle mattine,  è essenziale considerare le abitudini di vita, compreso il sonno, l’esercizio fisico e i tipi di cibo che si mangia e che contribuiscono alla stanchezza cronica. Invece di prendere automaticamente un’altra tazza di caffè per una soluzione rapida, provate a costruire abitudini più sane che vi aiutino ad ottenere energia naturale e a mantenere la resistenza.

 

Vitamina D Stanchezza

Nessun’altra vitamina può reggere il confronto con la vitamina D quando si tratta di importanza e di influenza sulla salute. Poiché la vitamina D è liposolubile, agisce più come un ormone che come una vitamina, regolando centinaia di percorsi suer-importanti nel vostro corpo. Oltre agli ormoni tiroidei, questa vitamina è l’unica altra cosa di cui ogni singola cellula del corpo ha bisogno per funzionare correttamente. Conosciuta anche come vitamina del sole, la vitamina D viene sintetizzata dal vostro corpo quando la vostra pelle nuda è esposta alla luce del sole. È impossibile ottenere abbastanza vitamina D dal solo cibo, e a meno che non si vive in un luogo molto soleggiato (come vicino all’equatore) e si è all’esterno spesso senza protezione solare, si è probabilmente carenti.

 

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Dosaggio: Se avete fatto testare la vostra vitamina D dal vostro medico, scoprirete che il range di riferimento standard per i livelli di vitamina D è compreso tra 50 e 60 ng/mL. In medicina funzionale puntiamo a un range ottimale tra 60 e 80 ng/mL. A seconda di dove si trovano i vostri livelli di partenza, dovreste assumere tra 2.000 e 6.000 UI di vitamina D al giorno. Assicuratevi di testare i vostri livelli di vitamina D per scoprire il vostro punto di partenza, e ritestare per valutare come sta andando l’ottimizzazione del vostro livello di vitamina D. Questo è un test comune e facile e il vostro medico sarà probabilmente d’accordo se ve lo chiederete.

Come incorporare: Poiché la vitamina D è liposolubile, approfittate della sinergia vitaminica combinando il vostro integratore con altre vitamine liposolubili, come A e K2. Ciò contribuirà a renderla più biodisponibile ed equilibrata. È anche un’ottima idea prenderle con cibi grassi come l’avocado, l’olio d’oliva, il pesce selvatico e la noce di cocco per aumentarne la biodisponibilità. Se mettete i grassi nel vostro frullato quotidiano (e dovreste!), questo è un buon momento per far scoppiare anche quella vitamina D.

 

Magnesio Stanchezza

Il magnesio è un minerale fondamentale per oltre 300 reazioni biochimiche essenziali nel vostro corpo, compresa la regolazione dei neurotrasmettitori. Fino all’80 per cento della popolazione è carente di questo nutriente, e questa carenza può manifestarsi come problemi di sonno, ansia, emicrania e nebbia cerebrale. La maggior parte delle carenze deriva da una dieta povera o da problemi intestinali che interferiscono con l’assorbimento del magnesio.

Ci sono molte forme diverse di magnesio. L’ossido di magnesio è il più comunemente trovato in forma di integratore, ma non è quasi così facilmente assorbito come altre forme. Il citrato di magnesio è una buona opzione, soprattutto se si tende a diventare stitico. Il magnesio glicinato è eccellente per i suoi effetti calmanti, e il magnesio treonato ha dimostrato di essere promettente per il suo supporto neurologico. L’olio di magnesio è un altro ottimo modo per aumentare questo nutriente vitale. Si strofina sulla pelle invece di ingerirlo.

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Dosaggio: 350 mg al giorno.

Come incorporare: Assumere il magnesio subito prima di andare a letto è spesso la cosa migliore perché favorisce un sonno migliore rilassando i muscoli e aiutando ad aumentare i livelli del neurotrasmettitore calmante, il GABA, nel vostro cervello.

 

Probiotici Stanchezza

Come disse Ippocrate: “Tutte le malattie iniziano nell’intestino”. La scienza sta finalmente recuperando terreno, con ricerche che dimostrano che l’intestino è alla base di quasi tutti gli aspetti della vostra salute – indipendentemente dal fatto che abbiate o meno sintomi digestivi. Il vostro microbioma intestinale contiene miliardi di batteri, molti dei quali sono benefici per la salute umana, e alcuni che possono causare problemi di salute. Quando i cattivi cominciano a superare in numero i buoni, può influire su tutto, dal vostro peso agli ormoni. Mentre è importante includere nella propria dieta cibi ricchi di probiotici (provate il kefir, i crauti, il kimchi e il kombucha). A seconda del vostro livello di permeabilità intestinale, potreste aver bisogno di un’ulteriore spinta da un integratore probiotico.

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Dosaggio: Almeno 10 miliardi di CFU al giorno.

Come incorporare:  i probiotici che si sta cercando di far crescere con alimenti prebiotici ricchi di fibre, in particolare aglio, asparagi e cipolle. Questi alimenti aiutano a facilitare la crescita di batteri intestinali buoni. Quando scegliete un probiotico, assicuratevi  che includa ceppi di Lactobacillus e Bifidobacterium. Questi due ceppi specifici hanno dimostrato di ridurre l’infiammazione.

 

Omega-3 olio di pesce Stanchezza

Il cervello stesso è composto da circa il 60 per cento di grasso, quindi privare il corpo di grasso può contribuire a tutti i tipi di sintomi cerebrali sgradevoli, dalla nebbia cerebrale e dalla stanchezza alla depressione e all’ansia. In altre parole, il grasso sano è essenziale per una salute cerebrale ottimale. Se non si ottengono abbastanza grassi sani, in particolare dai frutti di mare catturati in natura, si consiglia di prendere in considerazione un integratore di olio di pesce omega-3. I grassi omega si possono trovare in fonti vegetali come il lino, ma non è facilmente utilizzato dal nostro corpo perché deve essere convertito in DHA o EPA, che è un processo inefficiente. A causa di questo, suggerisco di ottenere i grassi omega dall’olio di krill, o l’olio di pesce da salmone, fegato di merluzzo, o sardine.

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Dosaggio: 2250 mg di EPA / 750 mg di DHA al giorno.

Come incorporare: Se si mangia più acidi grassi omega-6 (come quelli che si trovano in molti tipi di oli vegetali, si può essere affetti da un aumento dell’infiammazione. L’olio di pesce può ridurre notevolmente questi effetti infiammatori.

 

Spirulina Stanchezza

Pensate a queste alghe blu-verdi come al vostro super cibo del mare. La spirulina è una grande fonte di ferro, fitonutrienti e iodio, tutti comunemente carenti nella moderna dieta occidentale.

Dosaggio: 3 grammi al giorno.

Come incorporare: La Spirulina è più comunemente disponibile in polvere, il che la rende perfetta da mescolare nel tè o da aggiungere al vostro frullato quotidiano!

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Curcuma Stanchezza

L’infiammazione è al centro di ogni problema di salute cronico oggi e la curcuma è una spezia che contiene uno dei più potenti strumenti antinfiammatori naturali che conosciamo. Sia che usiate la spezia stessa, o il suo componente attivo (curcumina) sotto forma di integratore, siete sul sentiero di guerra antinfiammatorio con quest’arma.

Dosaggio: Per chi cerca il mantenimento dell’infiammazione, 2 grammi al giorno sono un buon inizio, ma possono essere necessari anche 10 grammi al giorno per ridurre i livelli di infiammazione.

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Come incorporare: A meno che non sappiate di avere un problema con l’infiammazione, non preoccupatevi di usare turmeeric ogni singolo giorno. Per la maggior parte delle persone che usano la curcuma in cucina un paio di volte a settimana è sufficiente per godere dei benefici. Aggiungete sempre il pepe nero, che contiene piperina, perché aumenta la biodisponibilità della curcumina del 2.000 per cento. Se si è alle prese con un’infiammazione cronica, prendere un integratore di curcuma ogni giorno e trovare un integratore che includa anche la piperina.

 

 

Vitamina C Stanchezza

Questa vitamina che stimola il sistema immunitario, che fa venire il raffreddore, può ridurre i sintomi del raffreddore fino al 30 per cento. La maggior parte delle persone ne riceve abbastanza dal cibo (da 65 a 90 mg al giorno), tuttavia, dal momento che molti alimenti la contengono. Non preoccupatevi degli integratori, a meno che non sentiate il raffreddore.

Dosaggio: Da 1.000 a 4.000 mg al giorno per rafforzare il sistema immunitario e promuovere una pelle sana.

Come incorporare: La combinazione con lo zinco può aumentare le proprietà immunitarie della vitamina C. Cercare gli integratori in polvere che si possono mescolare con l’acqua da portare con sé per quando si inizia a sentire un po ‘meno del 100 per cento.

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Zinco Stanchezza

Il vostro corpo non ha modo di immagazzinare questo importante minerale, quindi è importante assicurarsi di ottenere questo attraverso la dieta o l’integrazione. Il ruolo principale dello zinco è quello di aiutare il vostro corpo ad aumentare i globuli bianchi e a combattere le infezioni, e aiuta anche a rilasciare gli anticorpi. La carenza è stata collegata all’aumento dei casi di malattia, quindi non c’è da stupirsi che spesso si trovi lo zinco come ingrediente comune nella corsia del raffreddore e dell’influenza della vostra farmacia. Come ho detto prima, cercate gli integratori che combinano il potere della vitamina C e dello zinco.

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Dosaggio: 15-30 mg al giorno. Le donne in gravidanza dovrebbero puntare a 12 mg al giorno, poiché è essenziale per il normale sviluppo fetale.

Come incorporare: Se si sta seguendo una dieta sana e completa, si dovrebbe assumere la giusta quantità di zinco al giorno senza bisogno di un integratore. Ma se il vostro obiettivo è superare rapidamente il raffreddore, integrando almeno 75 mg al giorno potete ridurre la durata e i sintomi del raffreddore in modo da poter tornare alla vostra vita.

 

Complesso B metilato Stanchezza

Le vitamine del gruppo B sono il carburante dietro la metilazione, un processo biochimico che avviene più di 1 miliardo di volte ogni singolo secondo all’interno del vostro corpo. Aiuta a mantenerti vivo e sano aiutando il tuo corpo a disintossicarsi correttamente. Ci sono così tanti tipi diversi di vitamine del gruppo B, quindi è importante entrare in una quantità ben arrotondata di ciascuna di esse.

 

Dosaggio: 400-800 mcg di metilfolato (B9), 1.000 mcg di metilcobalamina (B12) al giorno.

Come incorporare: Il miglior integratore di vitamina B sarebbe una vitamina B-complesso contenente vitamine B metilate, soprattutto se si hanno problemi di metilazione come la mutazione del gene MTHFR. Cercare vitamine del gruppo B attivate come B9 L-Metilfolato (L-5-MTHF), B6 Piridossil-5-Fosfato (P5P), e le versioni B12 (come Adenosil B12, Ciano B12, Idrossicobalamina B12, o Metil 12).

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Vitamina A Stanchezza

La vitamina A è essenziale per un forte sistema immunitario e la carenza di vitamina A è stata collegata a malattie autoimmuni, che sono in aumento in modo significativo. Alcuni ricercatori ritengono che questo abbia a che fare con le nostre cellule dendritiche; le nostre cellule di allarme del sistema immunitario che possono inviare un “allarme rosso” per stimolare l’immunità, o un messaggio di “calma” che attenua le reazioni immunitarie eccessive che possono danneggiare il corpo. Il messaggio di “calma” fa uso della vitamina A.

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I beta-caroteni delle piante, un precursore della vitamina A, si trovano nelle patate dolci e nelle carote, ma il tasso di conversione al retinolo utilizzabile è molto debole. Infatti, la ricerca suggerisce che solo il 3% del beta-carotene viene convertito in un adulto sano. Per questo motivo, cercate fonti di vitamina A da fonti di alimenti integrali come l’olio di fegato di pesce o il palmitato di retinile.

Dosaggio: da 2.000 a 10.000 UI al giorno.

 

Vitamina K2 Stanchezza

La vitamina K2 è una delle carenze nutrizionali più comuni nella dieta occidentale, ma è essenziale per il controllo dell’infiammazione. Uno studio del Journal of Neuroimmunology ha scoperto che la vitamina K2 è stata efficace nell’inibire l’iNOS pro-infiammatorio nel midollo spinale e il sistema immunitario del cervello nei ratti che avevano sintomi di sclerosi multipla. Ci sono diversi tipi di K2, ma suggerisco di cercare la versione MK-4. MK-4 regola l’espressione genica in modi specifici che nessun’altra forma di vitamina K fa. MK-4 svolge un ruolo esclusivo nella protezione dal cancro e nella salute sessuale.

Dosaggio: Da 100 a 200 mcg al giorno.

Come incorporare: L’assunzione di queste vitamine liposolubili insieme alla vitamina D aiuterà a non far salire troppo i vostri livelli, oltre a rendere la vitamina D più biodisponibile per il vostro corpo! Assumetele con un pasto contenente grassi come avocado, salmone, o anche solo un po’ di burro o olio di cocco aggiunti a qualsiasi cosa stiate cucinando.

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Collagene Stanchezza

Questa proteina aiuta a formare il nostro tessuto connettivo, inclusi tendini, pelle, cartilagine, ossa, vasi sanguigni, legamenti e altro ancora. Aiuta anche a regolare il metabolismo e la produzione di collagene del nostro corpo. Composto da tre aminoacidi (glicina, prolina e irossiprolina), ciascuno prodotto nel nostro corpo ma non a livelli sufficienti, la maggior parte delle persone può beneficiare di un integratore di collagene. Per esempio, abbiamo bisogno di circa 15 grammi di glicina al giorno, ma la maggior parte di noi ne riceve solo 3 grammi al giorno dalla nostra dieta moderna.

Dosaggio: 8 grammi al giorno.

Come incorporare: I peptidi di collagene in polvere sono fantastici perché sono facili da aggiungere ai frullati o a qualsiasi altro liquido. Cercate le marche che derivano il loro collagene da fonti proteiche alimentate con erba e allevate al pascolo o utilizzate il collagene marino, per la forma più pura e priva di tossine.

Per ridurre il numero di integratori che prendete, molti di quelli menzionati in questo articolo possono essere trovati combinati in un’unica capsula di integratore, ma guardate i dosaggi, prendete quello che vi sembra giusto e non sconvolgete il vostro stomaco, e ricordate che il cibo è sempre la migliore medicina. Non è possibile integrare la vostra via d’uscita da una dieta povera. Inoltre, è sempre importante prendere in considerazione le vostre esigenze individuali e il vostro caso di salute. Lavorare con un professionista della medicina funzionale può aiutarvi a determinare cosa vi manca esattamente per determinare con cosa dovreste integrare.

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Ecco otto dei migliori stimolatori di energia naturale per combattere la stanchezza. Questi consigli vi aiuteranno ad affrontare alcune delle possibili cause di fondo che giocano un ruolo nella vostra mancanza di energia.

Mangiare gli alimenti giusti

Mangiare cibi energetici naturali è fondamentale non solo per i vostri livelli di energia, ma per la vostra salute generale. Il cibo e la nutrizione sono anche vitali per la prevenzione delle malattie e la longevità. Gli alimenti energetici naturali mantengono i nostri vari sistemi operativi ai loro livelli ottimali per una salute adeguata. Tuttavia, mangiare troppi cibi sbagliati può portare a carenze di nutrienti e a condizioni che influenzano il metabolismo e causano affaticamento cronico.

Per aiutare a sostenere l’energia, è importante evitare cibi ad alto contenuto glicemico che causano un picco di zuccheri nel sangue, con conseguente inevitabile crollo. Gli alimenti energetici naturali sono ad alto contenuto di proteine e grassi e sono bassi nell’indice glicemico, il che significa che i loro zuccheri vengono assorbiti dal corpo lentamente e forniscono una fonte di energia più duratura.

Prendere gli integratori di energia come necessario

Alcune carenze nutrizionali causano lentezza e incapacità di concentrazione. Se non ricevete abbastanza nutrienti dalla vostra dieta regolare, potete assumere integratori energetici naturali per aiutare a compensare e garantire una nutrizione sufficiente.

Un integratore comune assunto per aiutare ad aumentare l’energia e la chiarezza mentale è il complesso B, un gruppo di otto vitamine del gruppo B. Conosciute come “vitamine energetiche”, le vitamine del gruppo B sono vitali per convertire il cibo in energia utilizzabile. La nutrizione a base di vitamine del gruppo B garantisce il corretto funzionamento di diversi sistemi corporei, compreso il sistema circolatorio e il sistema nervoso. Le vitamine del gruppo B possono essere ottenute solo attraverso fonti di cibo come carne, pesce e uova o con l’assunzione di integratori energetici naturali.

Altri integratori che possono aumentare i livelli di energia includono ferro, zinco e magnesio. Anche se gli integratori alimentari non sono un sostituto della nutrizione basata sul cibo, possono essere utili per le persone che notano una differenza nei loro livelli di energia quando li assumono.

Esercizio fisico giornaliero

Molte persone non si allenano così intensamente o spesso come dovrebbero, perché si esauriscono per l’allenamento. Ma l’attività fisica è fondamentale per mantenere i livelli di energia, poiché l’esercizio fisico produce endorfine. L’allenamento stimola anche la circolazione e migliora la salute cardiovascolare. I corpi attivi tendono anche a dormire più tranquilli, poiché l’esercizio fisico è un eccellente strumento di gestione dello stress e un elevatore dell’umore.

Per le persone per lo più sedentarie, alzarsi ogni 30 minuti per fare stretching, camminare o eseguire esercizi leggeri può anche aiutare a riattivare il corpo e ad aumentare il flusso sanguigno. Più ci si allena regolarmente, più i livelli di energia miglioreranno. Comincerete a notare che con un esercizio fisico costante e moderato, manterrete meglio la vostra resistenza per tutta la giornata.

Movimento

L’aria fresca può fare meraviglie per la mente, il corpo e l’anima. La ricerca ha dimostrato che l’aumento dell’attività all’aperto migliora la concentrazione e i livelli di creatività. Inoltre, stare in natura e alla luce del sole ha benefici per migliorare la memoria e l’umore elevato, rendendo meno probabile che si sentano gli effetti della stanchezza.

Se si soffre di un calo di energia, trascorrere anche cinque minuti all’aperto può aiutare a stimolare la circolazione e dare il brivido di energia necessaria per ritrovare la concentrazione. Andare all’aperto non appena si avverte un’ondata di stanchezza in arrivo può aiutare a rinvigorire il corpo e a risvegliare la mente.

Rimanete idratati

Se si inizia a sentirsi stanchi più o meno alla stessa ora ogni giorno, potrebbe essere dovuto alla disidratazione – una delle cause più trascurate di stanchezza e mal di testa. Poiché il nostro corpo è composto principalmente da acqua, la disidratazione può influenzare il metabolismo, portando a quella sensazione di stanchezza. Non appena sentite un crollo pomeridiano, scegliete l’acqua al posto del caffè e vedete come la vostra energia migliora.

Gli esperti suggeriscono che il peso corporeo diviso a metà corrisponda al numero di once di acqua da bere al giorno. Ricordate che se vi esercitate spesso, avete bisogno anche di un rifornimento di elettroliti – questi sono minerali essenziali come il sodio, il potassio e il calcio. Bere acqua di cocco fornisce una grande fonte di elettroliti e può aiutarvi a mantenere l’energia.

Utilizzare l’aromaterapia

L’aromaterapia è l’uso di estratti di oli essenziali per creare un aroma piacevole e terapeutico per la gestione dello stress e la guarigione. Gli oli essenziali come la menta piperita, l’arancia e la cannella sono rinfrescanti per i sensi e aiutano a svegliarvi e a farvi sentire più vigili ed energizzati.

È possibile utilizzare l’aromaterapia come stimolatore di energia naturale aggiungendo qualche goccia dell’olio essenziale o della miscela di oli essenziali per l’aumento dell’energia che preferite ad un diffusore. Oppure potete strofinare gli oli essenziali sui polsi o sul collo e respirare il profumo stimolante.

Ridurre lo stress

Lo stress può avere effetti negativi sul corpo, tra cui il dolore cronico e la stanchezza. Lo stress cronico significa che il corpo è spesso in modalità “lotta o fuga”, che rilascia ormoni dello stress come il cortisolo e l’adrenalina. Essere sotto pressione può portare al burnout e alla mancanza di motivazione, che spesso si traduce in una sensazione di stanchezza senza una ragione evidente.

Inoltre, le persone che sono sovraffaticate e stressate di solito non hanno il tempo di prendere abitudini sane, come la dieta, l’esercizio fisico e il sonno, che sono necessarie per mantenere il corpo funzionante al massimo delle sue prestazioni. Se vi sentite esausti, è importante guardare il carico che state portando e alleggerirlo in qualsiasi modo possibile.

Migliorate la qualità del sonno

Infine, e probabilmente la cosa più importante, se vi sentite stanchi ogni mattina e per tutto il giorno, è importante guardare alle vostre abitudini di sonno. In molti casi, la scarsa qualità del sonno è ciò che contribuisce alla stanchezza cronica e all’esaurimento. Andare a letto a orari diversi ogni notte, avere meno di 7 ore di sonno e rigirarsi e rigirarsi per tutta la notte sono fattori che contribuiscono alla scarsa igiene del sonno.

Per migliorare la qualità del sonno e ottenere energia naturale, è essenziale coltivare migliori abitudini di sonno. Seguendo una routine di sonno costante, dormendo abbastanza ore e migliorando il comfort del sonno, è possibile ottenere un sonno più profondo e svegliarsi sentendosi rinfrescati ed energizzati. Non c’è miglior stimolatore di energia naturale di un sonno adeguato. Con un sonno migliore si ottiene una maggiore resistenza e livelli di energia più elevati che si possono sostenere.
Riposare meglio con le soluzioni per il sonno dal relax della schiena

Questi potenziatori di energia naturale sono anche soluzioni a lungo termine per migliorare la salute generale. Più cura e attenzione si dà al proprio corpo, più ci si sente energizzati. Naturalmente, se sospettate di avere una condizione medica di fondo legata alla stanchezza cronica, allora è importante discutere le vostre preoccupazioni con un medico.

Essere diligenti nelle vostre abitudini di sonno è una soluzione a lungo termine per combattere la stanchezza e mantenere il benessere totale del corpo. Relax The Back può aiutarvi a costruire la soluzione perfetta per il sonno. Dai materassi ai cuscini alle basi regolabili, possiamo aiutarvi a raggiungere il massimo livello di comfort progettato per sostenere il vostro corpo. Per aiutarvi a migliorare la qualità del vostro sonno, sfogliate la selezione Relax The Back di prodotti per il sostegno del sonno e il benessere per un migliore riposo notturno.

 

Ultimo aggiornamento 2020-09-29 / Link di affiliazione / Immagini da Amazon Product Advertising API

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