Riassunto
Ridurre i dolori muscolari, aumentare la flessibilità e migliorare la mobilità articolare possono essere ottenuti utilizzando un rullo di gommapiuma per pilates e non è solo per la riabilitazione dopo un infortunio. Prima di un allenamento per aiutare a riscaldare i muscoli e dopo l’esercizio o una corsa per ridurre l’indolenzimento.
In effetti, mi spingerei fino a dire che penso che sia un kit essenziale per chiunque pratichi sport o si eserciti regolarmente.
Rullo per pilates dove comprarlo
- IL DOLORE MUSCOLARE NON SI MERITA LA TUA ATTENZIONE! Usa un foam roller per eliminare rapidamente il dolore muscolare! Massaggia i muscoli sensibili ed elimina i dolori e gli indolenzimenti con il rullo pilates #1.
- IL DOLORE MUSCOLARE NON SI MERITA LA TUA ATTENZIONE! Usa un foam roller per eliminare rapidamente il dolore muscolare! Massaggia i muscoli sensibili ed elimina i dolori e gli indolenzimenti con il rullo pilates #1.
- SPINGITI OLTRE I TUOI LIMITI! Usa il rullo massaggio muscolare prima dell’allenamento per eliminare le tossine nei tuoi muscoli, sarà utile per prevenire gli infortuni e poterti allenare più intensamente. Usalo dopo l’allenamento per accelerare il recupero, lenire i muscoli doloranti ed aiutare la riabilitazione da infortuni sportivi.
- OFFRE BENEFICI FIN DAL PRIMO GIORNO! Spacchetta il tuo roller pilates ed utilizzalo immediatamente per un massaggio. Ottieni un sollievo immediato e profondo alla parte superiore ed inferiore della schiena, così come al collo, alle gambe e ai tendini del ginocchio, delle spalle... Massaggiandoli prima e dopo gli allenamenti.
- ✅ UN SET COMPLETO PER OGNI MUSCOLO! Usa il rullo per distendere e massaggiare i grossi gruppi muscolari come schiena, glutei e gambe. Usa la pallina da massaggio doppia per focalizzarti sui nodi nei muscoli e su quei dolori localizzati in parti del corpo difficili da raggiungere come scapole, trapezio, tricipiti e bicipiti. Usa la palla massaggio riccio per aumentare il flusso sanguigno e stimolare i muscoli con un trattamento profondo dei tessuti.
- ⭐ RULLO MASSAGGIO MUSCOLARE: la sua forma si ispira alle MANI DEI FISIOTERAPISTI e ne riproduce l’effetto benefico durante il massaggio. Le scanalature riproducono il tatto di una mano: palmo, polpastrelli e dita.
- ⭐ PALLA DOPPIA: la distanza fra le due palline permette un automassaggio mirato lungo tutta la colonna vertebrale raggiungendo i muscoli stabilizzatori che circondano la spina dorsale e le vertebre. Perfetta per dolori LOMBARI, alla CERVICALE e per prevenire il MAL DI SCHIENA.
- ⭐ PALLA RICCIO: rilassati ed elimina lo stress con un MASSAGGIO DI RIFLESSOLOGIA a piedi e mani. Raggiungi punti profondi e specifici lungo tutto il corpo, sciogliendo dolorosi nodi nei muscoli.
- Ottimo strumento per allungare, allentare i muscoli stretti, rilascio miofasciale, eliminare e prevenire i nodi muscolari e aumentare la flessibilità.
- Ideale per migliorare la postura e la stabilità del corpo e aiuta a ridurre il mal di schiena.
- Ideale per tutti i livelli di abilità, tra cui principianti, feriti, appassionati di yoga/pilates e anziani ed è un elemento essenziale per tutti gli atleti.
- La schiuma EVA a celle chiuse ad alta densità resiste all'umidità e ai batteri che penetrano nella superficie ed è morbida al tatto per il massimo comfort, poster in formato A3 a colori incluso.
- Rullo pilates per massaggio muscolare, Yoga, Fitness e fisioterapia
- Rullo schiuma per la stimolazione delle fasce muscolari
- Pilates cilindro con superficie rugosa del cilindro genera massaggi stimolanti trigger point ed impedisce lo scivolamento
- Cilindro fisioterapia in schiuma rigida EVA stabile al 100%, priva di plastificanti di materiali nocivi e inodore
- Con questo rullo per massaggi potrete massaggiare il vostro corpo in modo efficace e in completa autonomia
- L'applicazione attiva il tessuto muscolare, scioglie le tensioni muscolari ed è quindi perfetta per il vostro fitness
- Il rullo in schiuma rigida è efficace e sicuro per essere utilizzato come rullo per fasce e per training riabilitativo
- Il rullo interno fisso assicura stabilità del rullo per automassaggio anche in caso di sollecitazioni
Che tipo di rullo per pilates devo comprare?
Una schiuma ad alta densità, liscio è la scelta migliore. Evitate i rulli con pezzi appuntiti che non rotolano molto bene. Possono essere più scomodi da usare e non hanno alcun beneficio provato rispetto a un rullo liscio.
Come funziona un rullo per pilates?
Ci sono studi che dimostrano che il rotolamento del rullo produce miglioramenti nella flessibilità, nell’attenuazione del dolore e nel movimento delle articolazioni.
Interrompendo i nervi che trasmettono i segnali del dolore (come strofinare la gamba quando si cammina su qualcosa)
Aumentare il flusso sanguigno per eliminare le sostanze chimiche che causano infiammazione o dolore
Ridistribuzione dell’acqua ai muscoli disidratati e ai tessuti molli avvolti intorno ad essi (fascia)
Rilasciare i punti doloranti nei muscoli (punti di innesco) . Questo è spesso indicato come “rilascio miofasciale“.
Essenzialmente si applica la compressione ai muscoli e alla fascia appoggiandosi ad un rullo e spostando il corpo avanti e indietro su di esso, muovendolo lungo il terreno.
Consigli su come usare un roller per pilates
Ho visto molti video su YouTube di persone che lavorano su rulli di gommapiuma molto rapidamente, ma è molto più efficace (e confortevole) se applicato lentamente e in piccole sezioni lungo il muscolo, utilizzando una moderata quantità di pressione. Quando trovi un punto dolorante, tieni premuto per un momento fino a quando non si rilassa e poi passa alla sezione successiva.
Dove? … per quanto tempo? … e con quale frequenza?
Molte persone hanno familiarità con gli esercizi di pilates per i muscoli intorno ai fianchi e nelle gambe, ma è possibile utilizzare un rullo per lavorare sui muscoli intorno alle spalle, sulla parte superiore della schiena e sul collo. Evitate di farlo rotolare sulla parte inferiore della schiena. Una pallina da tennis o una palla da massaggio è più comoda in questa zona della colonna vertebrale.
Per quanto tempo utilizzare il rullo per pilates?
Iniziate con 30 secondi al minuto, facendo rotolare ogni gruppo muscolare e aumentate gradualmente la pressione… Infatti, se è troppo doloroso su un’area specifica, lavorate inizialmente intorno ad essa fino a quando non vi sentirete più a vostro agio. Costruire fino a far rotolare ogni muscolo per un massimo di 1 minuto, due volte, con una pausa di 30 secondi nel mezzo.
Se state lavorando su una specifica area dolorosa o su un’area problematica, allora vi consiglio di far rotolare il rullo ogni 48 ore, se è tollerabile. Quando la condizione si è risolta, raccomando il rotolamento dopo l’allenamento e nei giorni di riposo per mantenere il tessuto muscolare sano. Tre volte a settimana è di solito il livello giusto per la maggior parte delle persone, ma è possibile utilizzare un rullo di gommapiuma tutte le volte che si desidera, in quanto non si è troppo aggressivi e non si provoca dolore.
Ultimo aggiornamento 2023-03-22 / Link di affiliazione / Immagini da Amazon Product Advertising API