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Rullo per Pilates dove comprarlo | Guida Completa all’Acquisto 2021

Ridurre i dolori muscolari, aumentare la flessibilità e migliorare la mobilità articolare possono essere ottenuti utilizzando un rullo di gommapiuma per pilates e non è solo per la riabilitazione dopo un infortunio. Prima di un allenamento per aiutare a riscaldare i muscoli e dopo l’esercizio o una corsa per ridurre l’indolenzimento.

In effetti, mi spingerei fino a dire che penso che sia un kit essenziale per chiunque pratichi sport o si eserciti regolarmente.

Rullo per pilates dove comprarlo

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Che tipo di rullo per pilates devo comprare?

Una schiuma ad alta densità,  liscio è la scelta migliore. Evitate i rulli con pezzi appuntiti che non rotolano molto bene. Possono essere più scomodi da usare e non hanno alcun beneficio provato rispetto a un rullo liscio.

Come funziona un rullo per pilates?

Ci sono studi che dimostrano che il rotolamento del rullo produce miglioramenti nella flessibilità, nell’attenuazione del dolore e nel movimento delle articolazioni.

Interrompendo i nervi che trasmettono i segnali del dolore (come strofinare la gamba quando si cammina su qualcosa)
Aumentare il flusso sanguigno per eliminare le sostanze chimiche che causano infiammazione o dolore
Ridistribuzione dell’acqua ai muscoli disidratati e ai tessuti molli avvolti intorno ad essi (fascia)
Rilasciare i punti doloranti nei muscoli (punti di innesco) . Questo è spesso indicato come “rilascio miofasciale“.

Essenzialmente si applica la compressione ai muscoli e alla fascia appoggiandosi ad un rullo e spostando il corpo avanti e indietro su di esso, muovendolo lungo il terreno.

Consigli su come usare un roller per pilates

Ho visto molti video su YouTube di persone che lavorano su rulli di gommapiuma molto rapidamente, ma è molto più efficace (e confortevole) se applicato lentamente e in piccole sezioni lungo il muscolo, utilizzando una moderata quantità di pressione. Quando trovi un punto dolorante, tieni premuto per un momento fino a quando non si rilassa e poi passa alla sezione successiva.
Dove? … per quanto tempo? … e con quale frequenza?

Molte persone hanno familiarità con gli esercizi di pilates per i muscoli intorno ai fianchi e nelle gambe, ma è possibile utilizzare un rullo per lavorare sui muscoli intorno alle spalle, sulla parte superiore della schiena e sul collo. Evitate di farlo rotolare  sulla parte inferiore della schiena. Una pallina da tennis o una palla da massaggio è più comoda in questa zona della colonna vertebrale.

Per quanto tempo utilizzare il rullo per pilates?

Iniziate con 30 secondi al minuto, facendo rotolare ogni gruppo muscolare e aumentate gradualmente la pressione… Infatti, se è troppo doloroso su un’area specifica, lavorate inizialmente intorno ad essa fino a quando non vi sentirete più a vostro agio. Costruire fino a far rotolare ogni muscolo per un massimo di 1 minuto, due volte, con una pausa di 30 secondi nel mezzo.

Se state lavorando su una specifica area dolorosa o su un’area problematica, allora vi consiglio di far rotolare il rullo ogni 48 ore, se è tollerabile. Quando la condizione si è risolta, raccomando il rotolamento  dopo l’allenamento e nei giorni di riposo per mantenere il tessuto muscolare sano. Tre volte a settimana è di solito il livello giusto per la maggior parte delle persone, ma è possibile utilizzare un rullo di gommapiuma tutte le volte che si desidera, in quanto non si è troppo aggressivi e non si provoca dolore.

 

Ultimo aggiornamento 2021-11-25 / Link di affiliazione / Immagini da Amazon Product Advertising API